Découvrez les conseils de nos experts santé pour reprendre le rythme tout en gardant les bénéfices de l’été et des vacances !

Savoir gérer son rythme de vie et rester positif

Par le Dr Pascal Gillet, Directeur général de Medialane

1^er conseil : optimiser son sommeil

Le rythme de sommeil de vacances est différent du travail. Profitez de la fatigue des 1ers jours pour vous coucher plus tôt et ainsi mieux réguler votre durée de sommeil.

2^e conseil : apprendre à se relaxer et à écouter son corps

• Petit coup au moral à la rentrée ? Pensez aux prochaines vacances, un point d’horizon positif fait toujours du bien !
• Les jours déclinent avec l’arrivée de l’automne puis de l’hiver. Profitez de la pause de midi pour aller marcher dehors et prendre un bol d’air.
• La reprise de travail est souvent synonyme de reprise de station assise prolongée. Toutes les 90 mn bougez pendant 5 mn !

Astuces pour lutter contre les fringales et rester en forme toute la journée

par Anne-Laure Meunier, diététicienne-nutritionniste et co-fondatrice de Smartdiet

1^er conseil : être régulier

Le mieux est d’être régulier dans ses repas, de bien mâcher et de se caler sur son rythme de travail. Ceci afin d’éviter de sauter des repas et de devoir manger sur le pouce.

2^e conseil : prévoir des snacks sains et économiques

On peut prévoir un snack qui est bon, qui cale bien jusqu’au dîner et qui apporte de l’eau, des fibres, des vitamines et minéraux essentiels. Par exemple, une gourde d’eau, une dizaine d’amandes ou de noisettes et un fruit de saison qui se transporte bien.

Adopter les bonnes postures pour prévenir les douleurs musculaires

par Marie Lamer, responsable relation client chez Kiplin

Le conseil : préparer son corps à l’effort physique mais aussi au temps passé assis

Avant la prise de poste : faire des cercles avec la tête dans un sens puis dans l’autre. Faire des rotations au niveau des chevilles et des poignets.

Vous êtes chauffeur ? au feu rouge, montez et descendez les épaules, faites le dos rond puis le dos creux. Avant de décharger des charges lourdes : faire des flexions (squats à vide), montées de genoux en se grandissant.

Ces exercices peuvent être réalisés aussi pour les personnes ayant des emplois administratifs, qui sont donc en position assise derrière un bureau.

Avec TVB, un accompagnement personnalisé

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